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《部分心理学》推荐序:继弗洛伊德精神分析之后最具划时代意义的心理疗愈体系

时间:2017-12-07 09:19    来源:好读网 作者:海蓝    点击:0

2016年9月,我和来自哈佛大学的临床心理学家、静观自我关怀创始人Christopher K.Germer 博士,带领中国第一届静观自我关怀师资培训。其间,Germer博士在给我们教练团队督导心理创伤疗愈课程时,介绍了IFS(Internal Family Systems,内在家庭系统疗法,也叫作“部分心理学”)的创始人 Richard Schwartz 博士,并分享了现在国际心理学领域卓有成效的心理创伤处理方法——“部分心理学”。

“部分心理学”使创伤疗愈的进程大大加快,而且在疗愈抑郁、焦虑、愤怒等方面都有显著的疗效,大大提升了人们的幸福感。

我至今都清晰地记得 Germer 博士在谈及“部分心理学”时,眉宇之间闪烁着的兴奋表情,像哥伦布发现了新大陆一样。

用最有效的方法帮助人们化解痛苦是我毕生的追求。Germer 老师是我在世界心理学界最敬仰的、学识渊博、充满智慧和温暖,又知行合一的老师。他的推荐自然有了非同一般的分量,他大概看到了我满是渴望的眼神,心领神会地说:“我可以介绍你们认识。”

2016 年,在哈佛大学参加“国际关怀理论与实践大会”前,我第一次见到了Schwartz 博士,我们一见如故。他是位非常低调、极具创造力、思维极其敏捷的思想家。他也是美国顶尖的家庭治疗师,与人合著的《家庭治疗:概念和方法》(Family Therapy: Concepts and Methods)一书是美国应用最广泛的家庭治疗教材。后来他创立了“部分心理学”——现在世界上备受瞩目的心理治疗方法。2015年,IFS 被列入美国 NREPP(National Registry ofEvidence-based Programs and Practices, 国家循证项目与实践注册系统)目录,成为美国国家医疗系统认可的疗法,也是美国医疗保险系统认可支付医疗费用的治疗方法。

因为 IFS(“部分心理学”)的核心理念与传统心理学有着划时代的不同,Schwartz 博士在三十多年的探索和研究中,经历了许多的坎坷、痛苦甚至遭到非难,但是他对真理坚韧不拔的执着追求和勇气,令我对他有了更深的敬仰。

我立刻开始跟随Schwartz 博士学习,定期接受他一对一的督导,参加他亲自带领的小型 IFS 自我成长静修营。我认真地读了好几本他著的书,而《部分心理学》这本书我至少读了八遍。尽管我已从事心理教育和疗愈工作十八年,也帮助了许许多多的人,但在跟随 Schwartz 老师学习和督导的过程中,我对自己内在的“保护者”和“脆弱者”部分有了前所未有的了解,使我放下了我以为早已遗忘,但一直影响我的童年创伤,这深深地震撼了我。

我认为“部分心理学”是继弗洛伊德精神分析理论之后最具革命性的心理学论著,具有划时代的意义。它为化解人类的痛苦提供了充满希望和力量的理念;更重要的是,它还有一系列有效的方法,使人能够放下过去,不忧未来,享受当下。

太多的人背负了太多原本不需要承载的痛苦,而这本书的初衷就是让人们的内在世界得到解放,让我们远离痛苦,更好地生活。这正是我们翻译这本书的初衷。

我们都是生命奇迹的一部分

概括来说,我们的内心世界主要由三个部分组成:保护部分、脆弱部分和真正的自我。

保护部分:

它是我们内心用来避免受伤的防御部分,是在生活经历中逐渐摸索出来,用来管理我们日常生活和行动的部分,比如过度努力、控制欲、自我批评、冷漠、讨好、愤怒、怀疑等等。

我们对自己的看法和世界的看法,很大程度上取决于这个部分。

脆弱部分:

它是我们内心经常逃避或对抗的部分,比如被否定、被抛弃、恐惧、孤单、羞愧、抑郁、焦虑。我们不喜欢这些感受,不喜欢这些部分,总是试图把它们掩藏或者消灭掉。

“保护部分”和“脆弱部分”都是我们内心的部分,尽管它们都以自己的方式保护着我们,但如果让这些部分成为生活的主导,就容易陷入各种情绪旋涡当中。比如,我们害怕孤单或被遗弃,怕自己不被认可,因此就会过度努力,或者讨好他人、委曲求全。

“真我”部分:

“真我”是我们原原本本的自己。“真我”拥有以下特质:平静、清晰、好奇、信心、勇气、有创造力、内心充满爱、淡定、智慧。

有的人也许曾经在一瞬间感受到过真正的自己,但是稍纵即逝,很快又被内心“保护部分”和“脆弱部分”占了上风。有的人也许从未体验过自己真正的状态,或者不相信自己能够拥有“真我”的状态。那也不要紧。它一直都在那里,就像被掩埋了的金子。而我们现在有方法,能够找到它,让它重新发光。

这本书会对自助助人者产生极大的启发

“部分心理学”的核心理念是每个人都具备智慧、力量和爱,来面对和化解生命中遇到的所有痛苦。不管你是什么人,外表如何,内在都同样美好,彻头彻尾的美好和富足。只是不同的人生经历和痛苦,掩盖了我们原本美好的样子。

我认为“部分心理学”(IFS)是现代心理学革命性的发展。“部分心理学”的革命性在什么地方?它以一个前所未有的视角来看待人的种种经历和精神状态,不以病态和带偏见的视角去解读和看待包括自己在内的任何人。它认为,这个世界上没有真正的精神病人或坏人,只有被不同内在部分主导和遮蔽的状态——如果你抑郁、焦虑,是因为抑郁、焦虑的部分主导了你的生活。就像乌云暂时遮住了太阳,但是没有任何一片乌云能永久地遮住阳光。

“部分心理学”的创造性不仅在于它提出了现代心理学革命性的观点并发展壮大,还有一系列切实可行的有效方法,帮助我们从各种带有偏见、歧视、禁锢的观念中得到解放,看到生命的充实丰盈和希望,而不是让抑郁、焦虑、愤怒、恐惧、悲伤、羞愧影响自己的生活。

对于所有遭受各种情绪困扰的人,甚至被打上抑郁症和焦虑症标签的伙伴们,我推荐你们读这本书。你会真正开始理解、接纳和爱上自己,并释放出你现在无法想象的力量,发掘你无法想象的资源。

对于所有想助人的伙伴,我也推荐你读这本书。从了解自己、找到真正的自己,到了解别人、帮助别人找到真正的自己。作为助人者,我们能做的和要做的,就是从自身“真正的自己”的状态,激发对方回到“真正的自己”的状态。我们从来解决不了别人的问题,他们的问题也不需要我们解决,因为每个人内在其实都有足够的智慧、力量和爱,能够解决自己的问题。

总之,这本书会对自助助人者产生极大的启发。

愿所有人都能透过迷雾和乌云,看到青山绿水、蓝天白云。

愿所有人都能面对各种人生境遇,回归内心的宁静、与人的和谐。

(编辑/收获)
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